雷海潮主任划重点！2024全民“体重管理年”，三步教你健康不反弹

（引言） 

近日，国家卫生健康委主任雷海潮在健康中国行动推进会议上提出，2025年将聚焦“体重管理年”，倡导全民关注体重健康，通过科学干预降低肥胖及相关慢性病风险。这一倡议不仅是对“健康中国2030”战略的深化，更是针对我国超重肥胖率攀升问题的精准施策。作为医务工作者，我们有责任向公众传递科学体重管理知识，助力全民健康素养提升。

一、为何将“体重管理”列为国家健康行动重点？ 

1. 我国超重肥胖形势严峻 

- 数据警示：2024年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国成年居民超重率34.3%、肥胖率16.4%，6-17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%。 

- 健康威胁：肥胖是高血压、糖尿病、心脑血管疾病、13种癌症及骨关节病的独立危险因素，直接影响人均预期寿命和生活质量。

2. 体重管理是“防未病”的关键抓手 

雷海潮主任指出，体重管理需贯穿全生命周期，从儿童期防控到中老年慢病管理，体重控制是降低疾病负担、减少医疗支出的重要突破口。

二、科学体重管理：从认知误区到行动指南 

误区纠正： 

- ❌ “快速减肥=健康”：极端节食或药物减肥易反弹，损害代谢功能。 

- ❌ “只看体重数字”：体脂率、肌肉量、腰围（男性≥90cm、女性≥85cm）更反映健康风险。 

科学管理四维策略： 

1. 饮食：营养均衡，控糖减盐 

- 211餐盘法：每餐2拳蔬菜、1拳优质蛋白（鱼/豆/瘦肉）、1拳全谷物。 

- 控隐形热量：减少含糖饮料、精加工食品，警惕“低脂高糖”陷阱。 

2. 运动：有氧+抗阻，激活代谢 

- WHO推荐：成人每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2次力量训练。 

- 碎片化运动：每天累计30分钟家务、爬楼梯等日常活动，同样有效。 

3. 睡眠与心理：不容忽视的代谢调节器 

- 长期睡眠不足（＜6小时）会扰乱瘦素分泌，增加饥饿感； 

- 慢性压力导致皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积，需通过冥想、社交等方式减压。 

4. 中医药辅助：辨证调理体质 

- 痰湿体质（肥胖伴乏力、舌苔厚）可配合荷叶、山楂代茶饮； 

- 脾虚湿困者建议中医针灸、穴位埋线等非药物疗法。 

三、政策支持：构建“全民体重友好型社会” 

雷海潮主任强调，2025年“体重管理年”将整合多方资源，推动以下措施落地： 

1. 社区健康服务升级： 

- 基层医疗机构增设体重管理门诊，提供个性化饮食运动处方；  

- 推广“智慧健康小屋”，免费测量体脂、腰臀比并生成报告。  

2. 校园健康行动： 

- 中小学落实“健康食堂”标准，严控高糖高脂餐品；  

- 增加体育课时，试点“课间微运动”打卡制度。  

3. 公共环境优化： 

- 城市规划增加步行道、骑行道，推动“15分钟健身圈”全覆盖；  

- 食品标签强制标识“红绿灯”营养等级（如高糖、高盐警示）。  

四、医务工作者的行动倡议 

1. 成为“体重管理科普先锋”： 

- 利用短视频、社区讲座等形式，普及BMI计算（体重kg/身高m²）、腰围测量方法；  

- 针对孕妇、更年期女性、慢性病患者等特殊人群制定差异化管理方案。  

2. 推动多学科协作： 

- 联合营养科、运动医学科、心理科开展联合门诊，提供“一站式”体重管理服务；  

- 关注减重术后患者的长期营养随访，避免营养不良风险。  

五、致公众：2025，开启你的“健康体重计划” 

三步行动法： 

1. 自测健康指标：计算BMI（18.5-23.9为正常）、测量腰围，记录初始数据； 

2. 设定小目标：如每月减重2-4斤（安全速度），或每天增加3000步； 

3. 寻求专业支持：通过“健康中国APP”或社区医院签约家庭医生，获取定制化指导。 

（结语） 

体重不是简单的数字，而是生命质量的“晴雨表”。2025“体重管理年”，让我们以科学为盾牌，以行动为利器，共同抵御肥胖浪潮，为健康中国筑牢基石！ 

来源：健康守护医站

编辑：王慧

审核：董海原